А я каждый день в метро бегаю по эскалатору, потому что на электричку не успеваю (если не успею придется куковать в Москве) , живу очень далеко от Москвы, вот и приходиться таким фитнесом заниматься, хорошо что хоть утром бегать в низ не нужно, успеваю.
Я хочу обратить внимание модератора на это сообщение, потому что:
Я тоже бегала, только до автовокзала. БЫЫСТРО так бегала. Я теперь купили машину. Я отучилась на права - даже в магазин через квартал - на машине. Времени свободного больше, зато движения меньше. Чуствую, если бы не танцы мышцы на ногах совсем атрофировались бы.
Я хочу обратить внимание модератора на это сообщение, потому что:
Идет отправка уведомления...
МАРУСЯ [e-mail скрыт] Российская Федерация, город без дорог
Вчера скачала, но еще не пробовала, постоянно кто-то заходит...
Фитнес на рабочем месте: 7 упражнений для девочек
Не хватает времени и денег ходить в спортзал? Ничего страшного: заниматься физкультурой можно, не вставая с рабочего места
Талия. Для этого упражнения ваше кресло должно свободно проворачиваться вокруг своей оси. Сядьте прямо перед столом, возьмитесь руками за передний край столешницы, согнутые ноги сожмите вместе и чуть приподнимите над полом. Теперь поворачивайте нижнюю часть корпуса (вместе с креслом, соответственно) влево, затем вправо. При этом ваши плечи и голова должны оставаться неподвижными. Повторите 30 раз. Это упражнение тренирует мышцы поясницы, а заодно поможет вам размяться.
Руки. Женщинам чересчур рельефные мускулы на руках ни к чему, но вот подтянуть трицепс (задняя сторона предплечья) не помешает - иначе с возрастом он приобретёт дряблый и, в общем, довольно неприглядный вид.
Сядьте на своё рабочее место, чуть отодвиньтесь от стола назад, обопритесь руками о подлокотники и приподнимите таз. Теперь сгибайте руки в локтях и отжимайтесь от кресла. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
Живот. Чтобы сделать животик красивым, женщинам надо работать не над верхними, а над нижними мышцами пресса. Вот одно из таких упражнений: Сядьте в кресло, для устойчивости упритесь руками в сиденье. Согните колени под прямым углом к полу и подтягивайте ноги вверх, к животу. Повторяйте по 20 раз несколько раз за день.
Бёдра. Сидя на стуле, упритесь ладонями в сиденье. Ладони должны встать вплотную к вашим ногам, примерно посередине бедра. Теперь разводите колени, максимально напрягая ноги - ваши руки должны, соответственно, играть роль сопротивления. Задержите разведённые колени на 5-7 минут, сведите ноги обратно. Повторите 20 раз.
Это было упражнение для внешней стороны бедра. Теперь для внутренней: поставьте руки, сжатые в кулаки, между колен, опять же на уровне середины бедра. Чуть разведите руки в стороны, чтобы они не соприкасались, и пытайтесь свести колени. Повторите 20 раз.
Чтобы размять переднюю сторону бедра, поочерёдно выпрямляйте левую и правую ногу так, чтобы ноги оказались параллельно полу. Если разгибать ноги вместе, вы будете качать ещё и пресс.
Икры. Красивые стройные икры - отличный подарок себе любимой к весне и лету, ведь сапоги и джинсы придётся сменить на босоножки и юбочки. Приподнимите правую ногу, отогните носок на себя, затем сильно оттяните от себя - и повторите по 10 раз. Затем сделайте круговые движения вправо и влево - по 10 раз - и повторите то же левой ногой.
Я хочу обратить внимание модератора на это сообщение, потому что:
а я попробовала(правда не ждала 5-7 минут).прикольно! если учесть еще и то, что ко мне не так уж часто заходят...больше всего мне понравилось крутиться на кресле..а для живота упражнение мне кажется должно привести мышцы в тонус (по 20 раз да еще и несколько раз в день).да уж-давно я не делала зарядку...
Я хочу обратить внимание модератора на это сообщение, потому что:
По поводу чудо супчика - мега вещь! Мне понравилось и результат на лицо (-4,5кг), по джинсам видно. Отчитаюсь в нач следующей недели, может они обратно прибегут
Я хочу обратить внимание модератора на это сообщение, потому что:
Идет отправка уведомления...
Обожаю этот форум!!!
МАРУСЯ [e-mail скрыт] Российская Федерация, город без дорог
Ты - пророчица!!!! Мой муж сказал, что с мальчиком жить он не хочет,подавай ему вторичные, понимаешь, половые пррзнаки! Короче, девочки - отругал стаШШШШШно! больше не хочу на диету
Я хочу обратить внимание модератора на это сообщение, потому что:
![c[_]](https://kadrovik-info.ru/images/kadrovik-info.ru/doc_button.gif "Обмен документами")
![c[_]](https://kadrovik-info.ru/images/ic_opros.png "Обмен документами")
Идет отправка уведомления...
, все по честному
если учесть еще и то, что ко мне не так уж часто заходят...больше всего мне понравилось крутиться на кресле..а для живота упражнение мне кажется должно привести мышцы в тонус (по 20 раз да еще и несколько раз в день).да уж-давно я не делала зарядку... 
не понялА! Я думала я тут одна сижу!