Двадцать полезных привычек, позволяющих сохранить идеальный вес

По мнению специалистов, для сохранения идеального веса на долгие годы достаточно приобрести несколько элементарных привычек.

1.Ужинайте пораньше. Исследования показали, что масса телесного жира больше всего у тех, кто потребляет большую часть калорий после 8 часов вечера. Принимать пищу следует не позднее чем через 3 часа до сна.
2.Не бойтесь весов. По статистике, худеющие, которые встают на весы ежедневно, теряют вдвое больше веса по сравнению с теми, кто взвешивается реже.
3.Ешьте простую, привычную пищу. Проверено – те, кто ежедневно разнообразит рацион кулинарными новинками, съедают больше тех, чья диета проста и даже скучновата.
4.Балуйте себя. Позволяйте себе ежедневно небольшой десерт – это поможет вам избежать срыва.
5.Посещайте какой-нибудь форум худеющих в сети. Это «подпитает» ваш интерес к теме поддержания веса.
6.Не пропускайте завтрак. Пропущенный завтрак повышает риск ожирения в 4.5 раза!
7.Перекусывайте. Несладкие перекусы (особенно белковые) ускорят темп похудения.
8.Пейте воду. Один-два стакана воды перед каждым приемом пищи спасут от переедания.
9.Избегайте комплексных обедов. В кафе и ресторане заказывайте блюда по отдельности, а не «в комплекте» - так вы наберете меньше калорий.
10.Отдавайте предпочтение цельным злакам. Цельнозерновой хлеб гораздо полезнее того, который изготовлен из рафинированной муки.
11.Не жалейте перца. Вопреки распространенному мнению, капсаицин, содержащийся в перце чили, способствует насыщению и подавляет аппетит, а также ускоряет обмен веществ.
12.Спите 6-8 часов в сутки. От недосыпания повышается аппетит.
13.Избегайте стрессов. Во время стресса организм выделяет гормон кортизол, который способствует накоплению абдоминального жира. Снять последствия стресса поможет, например, йога.
14.Поменьше пользуйтесь лифтом и транспортом. Это позволит вам потратить дополнительные калории.
15.Тщательно пережевывайте пищу. Так вы быстрее насытитесь.
16.Выходите на прогулку после еды. Физическая активность после еды препятствует повышению уровня сахара в крови и отложению жира.
17.Всегда держите под рукой полезную пищу. Это избавит вас от «необходимости» перекусывать чипсами, шоколадками и т.д.
18.Радуйтесь жизни. За 15 минут смеха сгорает от 10 до 40 калорий.
19.Ешьте больше белка. При увеличении доли белковой пищи до 30% общая суточная калорийность рациона снижается на 450 калорий.
20.Не отвлекайтесь во время еды. Во время обеда уберите подальше ваши ноутбуки, смартфоны и айподы – и наслаждайтесь едой!